体脂肪を減らして肉体改造しよう
肉体改造を行う上で、体脂肪を減らすのは難しい・・・どういうことでしょうか。
まず、体脂肪を減らすには摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。
反対に消費カロリーが多すぎても筋肉とともに体脂肪も増えていきます。
一体、どうしたらいいのでしょう。
そこで提案するのがこちら。
- 体脂肪が増えるのを覚悟で筋肉を増やしてから減量
- 筋肉量が減るのも覚悟で先に減量してから筋肉を増やす
この提案は私ではありません。ほかのサイトです。
もちろん肉体改造含めたトレーニングのサイトです。
で、ここで書いているのはどちらかを先に無視して集中するというものです。
私としては筋肉を増やしてから減量するほうが簡単です。
簡単というか、筋肉をつけてとりあえず「肉体改造」の理由を自分でつける。
その後に体脂肪を減らしていくという方向がいいでしょう。
で、肉体改造といえばボディービルダーです。
彼らは増量期間と減量期間を分けて先に筋肉を鍛えています。
で、コツはまずはタンパク質を多めに取ること。
かといって炭水化物は取るなということではありません。
むしろバランスを考えて、タンパク質の割合をどちらかといえば多くとる。
ということをしていけばいい。
でもってお菓子は厳禁です。
お菓子はエネルギー源の炭水化物を増やすことになりますが、同時に糖質も増やすことになります。
なので、どうしても糖分を取りたい場合はジュースで賄いましょう。
もちろんスポーツドリンクがお勧めです。
で、もう一つ注意を書きます。
体脂肪を減らした、やったあではありません。
むしろ体脂肪を減らしてからこそが勝負です。
人間、目標達成ができた時が一番たるみますし、リバウンドもそこから出てきます。
よって、体脂肪を減らしたからといって、気を抜かないでください。
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