肉体改造トレーニング　1〜3か月で成功する方法

肉体改造はかなりの人が意識しているようです。

2ch上でも肉体改造ダイエットについての議論がありましたのでまとめてみました。

主に筋トレもですが有酸素運動を推奨したり、夜に白米を食べないなどの炭水化物ダイエットとの合わせ技が効果が高いと推奨されています。

では、肉体改造の2chスレのまとめです。

1 ：おたく、名無しさん？：2010/09/27(月) 02:33:08

ファッションや髪型に気を使っても体が格好悪ければ残念な感じになります
キモヲタと呼ばれる人ははメタボやアフリカの難民体型のような人が多いです
キモヲタならではの肉体改造の有効な方法やキモヲタならではの悩みを
一緒に話し合いませんか。自分語りもＯＫです。

 

11 ：1：2010/09/29(水) 21:27:34

>>4
男、28歳、171，5センチ、64キロ。目標体重は61キロで腹筋が6つに割れていること

減量成功とリバウンドを何度も繰り返しているからこのスレを立てた

>>6
参考になることも多く書いてありますよ。ただ、果物にはネガティブフードもありますから
一概には言えませんけど・・・

>>7
ダイエット、肉体改造系の情報商材の中にはもっと中途半端なことしか書いてなく
9800〜19800円の値段で販売している悪徳業者も数多くいますから

 

3 ：おたく、名無しさん？：2010/09/28(火) 20:48:31

とりあえず公営のジムに通うんだな。

 

5 ：おたく、名無しさん？：2010/09/28(火) 21:13:15

１．ベンチプレス、スクワット、デッドリフトをがんばって１０回出来る重さでこなす。
２．たんぱく質を中心に食いまくる。
３．８時間くらい寝て疲れをとる。

これでだいぶ変わるよ。

 

13 ：おたく、名無しさん？：2010/09/29(水) 23:34:02

>>5が真理だと思うが。

 

6 ：とおりすがり：2010/09/28(火) 22:33:55

自分は服を脱ぐと結構筋肉質だし、
スポーツも実はそこそこできて、その辺にいるカッコだけのイケメンスポーツマンよりは動ける。
でも、顔と性格がオタクなので、結局オタク扱いだよ。
肉体だけ改造しても残念ながら周りの評価は変わらんね。
それでも肉体改造するという人のために、トレーニング方法だけ書いておくね。

まず、筋トレは週に２回まで。それ以上は絶対にやらない。１回やったら２日は休む。
筋肉痛がとれないときは、とれるまで休む。筋肉痛が無くても２日間はやっちゃダメ。
運動前にはしっかり食べる。ノンオイルのシーチキン缶詰や鶏のささみをサラダと一緒に食べれるだけ食べる。
このとき炭水化物(芋や米、麦、糖分、果物など)は食べないのがコツ。
１回の筋トレは、体が限界を超えて、筋繊維が切れるまでやる。そうしないと超回復しない。
イメージとしては足なら翌日立てなくなるまで、腕なら震えて箸が持てなくなるまで、
腹筋なら笑うと痛いくらいになるまでやる。
ただし背筋だけは痛めるまでやってはダメ。背骨を痛めるので、軽めにする。
ご飯は毎食１杯まで。芋類には手を出さない。その他のおかずは肉でも野菜でもたくさん食べていい。
間食は、基本的に食べない。スナック菓子と果物は特に厳禁。

これを１年やれば、どんな人間でもマッチョ君になれる。
一番大事なのは毎日続けることかな。中途半端に実践すると逆効果になるからね。

 

8 ：とおりすがり：2010/09/29(水) 18:16:25

>>7
ごめん、確かに中途半端だね。というより的はずれなアドバイスだったわ。
ここはオタクの肉体改造スレじゃなくてキモヲタの肉体改造スレだったよ。
というわけで、もう来ません。自分オタクだけどキモヲタではないので(笑)

キモヲタは死なないと治らないと思うよ。アドバイスなんてするだけ無駄だったよ。
どうせ何書いても「中途半端〜」とか「実行不可能〜」とか人の意見にけちをつけるだけつけて
何一つ実行しないんだから。７の奴がいい例だね。
人のアドバイスに中途半端とか文句はつけれても、自分で中途半端じゃないアドバイスなんてできない。
だからキモヲタは嫌われるんだよ。

 

14 ：おたく、名無しさん？：2010/09/30(木) 14:07:05

3ヵ月間筋トレしてるけどなかなか腹筋割れてこない
こんなもんなの？

 

15 ：おたく、名無しさん？：2010/09/30(木) 15:26:30

>>14
有酸素運動で脂肪を燃やすのが近道だよ。
ジョギングや水泳と食餌制限だね。

 

16 ：おたく、名無しさん？：2010/09/30(木) 17:56:07

３カ月やれば腹筋なんか見えてなくても硬くなるよ
背中の方がかなりきつい

 

19 ：おたく、名無しさん？：2010/10/11(月) 01:11:39

肉体改造して、イケメンヤンキーをギャフンと言わせたい。ﾊﾞｷｯ!!( ￣ー￣)＝○（)￣O￣）ｱｳｯ!

 

22 ：おたく、名無しさん？：2011/06/30(木) 08:21:53.59

土方やっている不良はマジに強いよ、喧嘩慣れしているし、それ以前に迫力で負ける。

 

24 ：おたく、名無しさん？：2011/08/12(金) 00:13:52.02

筋トレ以外にもファッション、コミュニケーション能力、空気の読み方、マナー、その場その場での立ち振る舞い、など必要な事はたくさんあるんだよね。

 

25 ：おたく、名無しさん？：2012/06/03(日) 14:42:42.71

食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
　エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
　第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！　エクササイズ不要！
　第３のダイエット方法　「スリムサプライズ」

 

26 ：おたく、名無しさん？：2012/10/29(月) 19:43:34.65

夕食は米は食わない方がいい
夜は寝るだけでエネルギー使わないから、
炭水化物を摂ると太るだけ

 

27 ：おたく、名無しさん？：2012/11/02(金) 10:02:31.75

そうなんだ。いいこと聞いたわ。ありがとう。

 

参照元：http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/otaku/1285522388/

 

【ダイエット】肉体改造する【筋トレ】2ch　まとめ関連ページ

肉体改造は3ヶ月で十分か？

肉体改造を3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

2か月で肉体改造に成功した人が抑える7つのポイント

肉体改造を2か月で簡単に行うための食事やトレーニング法の7つのポイントを紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

体脂肪を減らすのは難しい

肉体改造や体脂肪を減らすことを1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

俳優、福士蒼汰さんのやり方

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための俳優、福士蒼汰さんのやり方、食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

イメージトレーニングで筋肉をたくましくする

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング、イメージトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

深層筋トレーニングとは

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

中年が結構取り組み中♪

中年の方が肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

肉体改造で視力回復もしていこう

肉体改造を簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

肉体改造のし過ぎが危険な状態に

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

宮迫　肉体改造　画像・動画

宮迫の肉体改造を3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を画像や動画で紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

持久力と瞬発力について

肉体改造、持久力と瞬発力を上げていくための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

ダルビッシュがツイッターで肉体改造の秘密に迫ってみた

ダルビッシュによる肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法をツイッターから分析して紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

野球選手のトレーニング法のまとめ

野球選手の肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法をまとめて紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

サッカーの香川真司、肉体改造に着手した時のコツ

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うためのサッカーの香川真司の食事やトレーニング法のコツを紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

ビジネスマンの肉体改造　営業マンのこなすメニューとは？

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

肉体改造で柔軟性を出していくには？

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

北島康介選手が嵐に伝授した方法

水泳の北島康介選手の肉体改造を嵐に伝授した内容の食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

女性特有の「美しい肉体改造」で体型を手に入れるには？

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

女性の肉体改造+ダイエット　食事メニューは？

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

女性・妊娠中の注意点

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

女性の肉体改造のトレーニング法とコツ

女性の肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

ジムが近くにない場合

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法、ジムが無くてもできる方法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

成果が出る平均時間帯は？

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

肉体改造で汗を流す必要は？

肉体改造で汗を流す必要は？は肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。

鬱になりかけた(偏見への対処法)

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための鬱にならない、偏見に対処する方法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

プロレスラー・船木誠勝選手の肉体改造

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための船木誠勝選手の食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

時間管理から得られるもの

肉体改造を簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。このサイトのサイト概要です。

肉体改造　冬と夏の違い

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

細マッチョになる効果的な方法は？

肉体改造を1〜3か月で簡単に細マッチョになるための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

6秒筋トレ　効果とやり方・方法を解説

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための6秒筋トレ、食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。

ためしてガッテンで紹介♪筋肉増加は肉体改造

肉体改造を1〜3か月で簡単に行うための食事やトレーニング法を紹介しています。肉体改造マッスルキャンプの評価も。