2か月で肉体改造に成功する7つのポイントは？
3か月でなく、2か月で肉体改造を成功した・・・とはいえ、その人の写真を見るとすでに2か月前から肉体改造している。
という印象をぬぐえませんが、それでも2か月で腹直筋が目立っている、ということに変わりはありません。
ということで、2か月で肉体改造成功した人の7つの項目について書いてみます。
- 炭水化物の摂取量を減らす
- タンパク質の摂取量を増やす
- 体重よりも見た目の変化に気をつける
- 筋トレをしっかり行う
- グルタミンの摂取
- マルチビタミンの摂取
- 腹筋の強化
まず、炭水化物はエネルギー源です。
特に頭脳労働する人にとっては重要な栄養です。
結果として太りにくい体にしていく。
その代りタンパク質を増やしていきます。
タンパク質は筋肉の分解を防いで、マッチョな体の手助けを行います。
そして体重より見た目の変化。
ここについてはダイエットも同じです。
自分がどんな体になりたいかを重視すること。
同時に異常があったらやめて様子を見ること。
数字ばかりに気を取られると、ここを見ませんので気を付けてください。
トレーニングを行うのは肉体改造の手段なのでいうまでもありません。
そしてここから栄養素になりますが、グルタミンとビタミンはどんな効果があるの？ということで、グルタミンは肉体改造中の体調を整えてくれる働きを持ちます。
グルタミンが含まれている食品として、しいたけ、トマト、昆布です。←これらをしっかりと摂りたいところです。
そしてビタミンは体調管理に欠かせない栄養素です。
これらは色々ありすぎて何をとればいいかわかりませんね。
といっても強引に補うならサプリメントです。
しかし、なるべくなら食品からとりましょう。
季節の果物や緑黄色野菜、肉、魚など・・・栄養素を知ってビタミンを摂取しましょう。
最後に腹筋の強化。
こちらはやはり肉体改造の醍醐味といえば割れた腹筋です。
ただむやみに腹筋トレーニングをしても無駄なんですね。
いくら回数を増やしても割れた腹筋にならない。
ということで、コツとして体脂肪を落とすことを述べています。
でも落とし方はこちらを参考にして下さい。
肉体改造では、いかに体脂肪を落としていくかもポイントになりますので、体脂肪に関しても知識が必要です。
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