テレビ番組で嵐に対して、水泳金メダルの北島康介選手がトレーニング紹介をしていました。
そこにある内容はドライランドトレーニングというもので、水泳専用のものです。
おもりを使わない、バランスボールを使う体幹トレーニングです。
といってもバランスボール以外も使いますが、ベッドやテーブルで代用できます。
まず紹介していたのがバランスボールで腹筋を使い、ボールを顔に持ってくる。
腕立て伏せのように見えて実は魚の泳ぎ方をしているトレーニングです。
手は固定します。そして腹にバランスボールをかけます。
後はボールを顔に腹で近づける。膝を曲げずに逆Vの字型になります。
嵐がきつそうな表情を浮かべていました。
次は両足でボールをはさみます。
そしてボールをはさみながら体幹部分を使って横に移動します。
その後はワニ運動。これが腕立て伏せを一度終えたら片足を引きずって歩きます。
引きずるように歩き、腹筋を使い、骨盤を支えます。
腕た瀬布施といっても片方の手と足はもう片方よりも前に突き出します。
そして一度腕立てを行ったら突き出していないほうの手足を今度は突き出す。
ワニをイメージした運動です。
その後はテーブルを使ってて^ブルをぎゅっとつかみ、足を動かします。
クロールをイメージしながら足をひたすらばたばたさせる。
大体2分程度、時間を図って行いましょう。
時間をはからないと行為のはすぐオーバーワークになります。
すなわち筋肉疲労です。
ということで、水泳の中で比較的我々に役立ちそうなのはワニ運動です。
といってもこれ一つで腹筋、腕、足の筋肉を鍛えます。
実際にやってみましたが、かなり大変です。
なお、このトレーニングはバランスボールが必要です。
ないならこちらをご覧になって手に入れるといいでしょう。
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