研音 肉体改造部が1日で出来る肉体改造トレーニングがあります。
詳しく書いていきますので肉体改造部のトレーニングを参考にしたい場合はお役にたてると思います。
最もこれができるのはある程度体を鍛えていないとできない・・・とはいえ、普段から意識して運動している人ならできるけれどほとんど運動していない人にとっては超回復に何より時間をかける。
筋肉痛が軽く起きてもおかしくないレベルです。
ところで器具があるなら今すぐジムに向かってやってもらいますが、おそらくあなたは自宅でこれを見ているでしょう。
だから器具なしあるいは何か変わりのものを用いて行います。
で、メニューはこうなっています。
- 9:00〜11:00 フィールドトレーニング
- 11:00〜11:30 休憩・軽食
- 11:45〜12:45 ロードワーク
- 12:15〜15:00 休憩・昼食
- 15:00〜17:30 ジムワークトレーニング
- 18:00〜19:00 夕食
- 19:30〜20:30 ストレッチ
まずはストレッチとランニング。
最もランニングしたくないなら10分間くらい歩く動作を行います。
といっても目を閉じて一歩一歩その場にとどまりながら歩く姿勢。
手を足を大きく動かしてその場になるべくとどまる。
そして重心は腹のへそと足の親指を意識する。
これだけでもかなり汗をかきますよ。
その後に体幹の強化(胸から背中、腹部そして臀部)トレーニングです。
バランスボールやダンベルを用いて行います。
そのうち、写真で紹介されているのが、四角いダンベルを使います。
そして片方の手をあげ、ドーム状の体型にしながら足は固定。
いざ私もダンベルの代わりに辞書をダンベルの代替品としてやりました。
すると、わきの部分が引き締まるような痛みを生じました。
その後は負荷をかけたエアロバイクによる乳酸に耐えるトレーニング。
まあこれは自転車を一番重たいギアにして、立ちこぎしないでこぐ。
これを90秒3セットですから、3分間以上自転車をこぐのと同じです。
自転車がないなら膝を上げて走ることをします。
なお、トレーニングの終わりはストレッチとマッサージ。
脚の部分はすべてを手もみか、片方の足でもみます。
これで1日が終わりですが、書いてみるとかなりハードですね。
最も北島さんならここまでやらないでしょう。
→ 肉体改造 北島達也 マッスルキャンプとは
なお、運動を終えたら栄養を補給します。
その際、お勧めするのが酵素ドリンクです。
汗を出して同時に酵素ドリンクを通して老廃物を追い出します。
肌の健康も考慮しているならこちらを飲むといいでしょう。
→ ベルタ酵素 を詳しく説明
肌よりも居酒屋などでお酒を飲む機会が多いならこちらをどうぞ。
→ わがまま酵素 詳細・口コミ・感想を公開中
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