研音 肉体改造部のトレーニングを書いたので最後は栄養。
すなわち食事について簡単にポイントだけを交えて書きます。
毎回トレーニングに応じて調理して頂いた食事の解説を熱心に聴きつつ食べる。
もちろんトレーニングが進めば残す人もふえました。
ゆっくりですがきちんと食べても吐き出す。
栄養学もきっちり取り入れた肉体改造トレーニングは最高です。
食事もこうなると苦行に近いですね。ただ食事がないと成長しません。
ということで、まずは初日の夕食。
デトックス効果のある玉ねぎ、タンパク質を含むチーズ・卵・ツナ。
そしてミネラルや食物繊維など栄養豊富で消化にも良い全粒粉パンです。
トレーニング2日目、ここからキツイものが始まります。
食事にはトレーニングで肝臓に負担をかけているので、肝機能に良いターメリック。
これを入れてます。もちろんタンパク質は言うまでもありません。
また、トレーニング終わりで食事が喉を通りにくいことを考慮したスープ。
お酢が使われているもので疲労回復です。
そして夕食が抗酸化作用があって疲労物質を取り除くサーモン。
日差し対策にビタミンCとリコピンを多く含むトマトを入れています。
カルシウムのじゃこ、ニンニクでスタミナ、そしてごはんでミネラル。
3日目は疲労に対してよくきくクエン酸入りの梅干しごはん。
同時に自転車トレーニングにより疲労回復としてオレンジ。
高野豆腐は植物性の高タンパク食品なので、胃にあまり負担をかけません。
よって、タンパク質をとって体を強めていきます。
そして最終日は赤身の魚で筋肉になりやすいタンパク質を含むメカジキ。
朝からでも胃にあまり負担かけないことを考慮しています。
よってポイントをざっくりまとめました。
食事は朝昼晩です。
もちろん補給用にスポーツドリンクや水などを摂取しています。
栄養に関して言えば知らないと損をすることが多いです。
特に肉体改造はトレーニングを通して筋肉を壊します。
そして食事をとって回復と強化を行います。
このトレーニング自体は超回復はしていないようです。
なので、超回復って本当に必要なのか？
とすら思ってしまいます。
しかし、超回復を調べると、腕を使ったら翌日は腕トレーニングをしない。
他のトレーニングに回して腕を休めて他を疲労する。
という形でやっているので、超回復はなっているのですね。
ということで肉体改造部のやり方を参考にしてみてください。
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